【文章】一口胖食物

一天所需熱量=基礎代謝率+食物產熱效應+運動所需熱量

（食物產熱效應：人進食後，腸胃需要蠕動推進食物以及分泌消化液，需要身體消耗能量）

＝＞所以減肥並非是完全都不吃食物，攝取適當的熱量可以幫助身體代謝。

注意一口胖食物！

主食類：主食+油脂=胖，如：泡麵、意麵、餅乾、酥派、洋芋片、抓餅、蔥油餅、批薩、油條、蛋糕、泡麵、煎包(餃)、炒飯、羹湯、濃湯…等。

奶類：冰淇淋、調味乳、高糖優酪乳、焗烤…等。

肉魚豆蛋類：動物的皮（豬皮、雞皮、魚皮…）、合成肉品（香腸、貢丸、臭豆腐、醃製罐頭）。

水果：果汁、水果乾、水果罐頭。

調味料：沙茶醬、辣椒醬、花生醬、芝麻醬、奶油…等。

＊以上所列舉之食物，並非全面禁止不能吃，而是適量品嚐，勿當正餐吃到飽。

資料來源：

1.      營養學會

2.      膳食療養學實驗 謝明哲著